Calculadora de sueño: ¿a qué hora debo dormir?

Cómo usar la calculadora de sueño paso a paso

1. Elige la pestaña: despertar a una hora fija, dormirte a una hora fija, o acostarte ahora.
2. Captura la hora y, si lo sabes, cuántos minutos tardas en dormirte (por defecto, 15).
3. Pulsa Calcular y elige la opción con 5 o 6 ciclos si puedes; 4 ciclos (6 h) es el mínimo de emergencia, no una meta.
4. Programa la alarma en tu celular.

Casos prácticos

Entras a trabajar a las 8:00 y tardas 1 hora en llegar

Debes despertar a las 6:00 si te arreglas en 30 minutos. Para 5 ciclos, duérmete a las 22:15 (despertar 6:00 − 15 min − 7 h 30 min).

Te acostaste a las 00:30 y no puedes desvelarte

Con la pestaña «Me duermo a las…», 00:30 + 15 min + 4 ciclos (6 h) = 6:45. Con 5 ciclos sería 8:15.

Turno de madrugada a las 5:00

Para 6 ciclos (9 h) acuéstate a las 19:45; para 5 ciclos, a las 21:15.

Fórmula y metodología

La herramienta convierte la hora a minutos, resta (o suma) el tiempo para dormirte y múltiplos de 90, y regresa a formato de 24 horas considerando el cruce de medianoche. Ejemplo resuelto: despertar 07:00 = 420 min. 420 − 15 − 5×90 = −45 min, es decir, 1 395 min del día anterior = 23:15. Los 90 minutos son un promedio; varían entre personas y a lo largo de la noche. Referencias: NHLBI/NIH: fases del sueño y CDC: horas de sueño según la edad. En México también puedes consultar la información de salud del IMSS.

Preguntas de búsqueda frecuentes

Calculadora de ciclos de sueño y ciclos de 90 minutos

Cada ciclo recorre sueño ligero, profundo y REM. Despertar al final de un ciclo suele sentirse más fácil que interrumpir el sueño profundo.

¿A qué hora me debo dormir? / Calculadora de hora de dormir

Depende de cuándo debes despertar: resta 7.5 o 9 horas más tu tiempo para dormirte.

¿Cuánto debo dormir si me despierto a las 6:00?

Acuéstate a las 22:15 (7 h 30 min) o a las 20:45 (9 h), con 15 min para dormirte.

Calcular hora de despertar y calculadora de descanso nocturno

Usa la pestaña «Me duermo a las…» o «Me acuesto ahora» para obtener horas de alarma por ciclos completos.

¿Cuántas horas debo dormir?

Adultos de 18 a 60 años: al menos 7 horas; de 61 a 64: 7 a 9; desde 65: 7 a 8 (CDC).

Eres estudiante o tienes clase a las 7:00

Si debes salir a las 6:30 y necesitas 40 minutos para arreglarte, despierta a las 5:50. Con 15 min para dormirte y 5 ciclos, duérmete a las 22:05 (5:50 − 0:15 − 7:30).

Trabajas por turnos y duermes de día

Los ciclos duran lo mismo, pero el sueño diurno suele ser más ligero por luz y ruido. Usa «Me duermo a las…»: si te acuestas a las 08:00, con 15 min de latencia y 4 ciclos, despiertas a las 14:15. Oscurece el cuarto y avisa en casa.

Siestas: ¿también se calculan por ciclos?

Una siesta corta de unos 20 minutos evita entrar en sueño profundo; si duermes 90 minutos, completas un ciclo. Puedes usar la calculadora con ese tiempo para ubicar la alarma.

¿Cuánto dormí esta noche?

Usa la pestaña «¿Cuánto dormí?»: calcula la diferencia entre las dos horas (cruzando medianoche) y resta lo que tardaste en dormirte. Ejemplo: 23:30 a 06:45 con 15 min de latencia = 7 h 00 min ≈ 4 ciclos completos.

Sueño en México: datos y recomendaciones locales

Nota: el IMSS menciona 9 horas promedio para adultos, mientras que los CDC señalan al menos 7 y la Fundación Internacional del Sueño 7 a 9. Las necesidades varían; una guía práctica es dormir entre 7 y 9 horas y observar si amaneces descansado. El IMSS también recomienda horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso en fines de semana y vacaciones, y evitar bebidas energizantes.

Tabla de horarios (15 min para dormirte)

Equipo editorial de descansito.online · Última actualización: 17 de octubre de 2026