¿Cuántas horas debo dormir según la edad?
Los adultos necesitan al menos 7 horas según los CDC (el IMSS habla de 9 como promedio); los adolescentes, de 8 a 10 y los niños de 6 a 12 años, de 9 a 12.
Horas de sueño recomendadas por edad
| Edad | Horas (CDC) | Ciclos que encajan | Acuéstate para despertar a las 7:00 |
|---|---|---|---|
| 6 a 12 años | 9 a 12 h | 6 (9 h), 7 (10,5 h), 8 (12 h) | 21:45 o 20:15 o 18:45 |
| 13 a 17 años | 8 a 10 h | 6 (9 h) | 21:45 |
| 18 a 60 años | Al menos 7 h | 5 (7,5 h), 6 (9 h) | 23:15 o 21:45 |
| 61 a 64 años | 7 a 9 h | 5 (7,5 h), 6 (9 h) | 23:15 o 21:45 |
| 65 años o más | 7 a 8 h | 5 (7,5 h) | 23:15 |
Las horas de acostarte descuentan 15 minutos para dormirte y usan ciclos de 90 minutos. Fuente de las horas por edad: CDC.
Calcular mi hora de dormir¿Por qué el IMSS dice 9 horas y los CDC 7?
El IMSS indica que los adultos requieren en promedio 9 horas, y las personas mayores de 7 a 8; los CDC señalan al menos 7 horas para adultos de 18 a 60 años. Son criterios distintos: uno habla de un promedio y otro de un mínimo. Entre ambos queda un margen de 7 a 9 horas donde cada persona encuentra su necesidad.
Cómo descubrir cuánto necesitas
Durante una semana con horario estable, prueba acostarte para 5 ciclos (7 h 30 min) y para 6 ciclos (9 h), y anota cómo amaneces y cómo te sientes por la tarde. Mantener horas fijas para acostarte y levantarte, incluso en fines de semana, es una recomendación del IMSS.
Niños y adolescentes
Los CDC recomiendan de 9 a 12 horas entre los 6 y 12 años, y de 8 a 10 entre los 13 y 17. El IMSS menciona 12 a 13 horas en promedio hasta los 5 años. Para ellos, la hora de acostarse suele fijarla la familia a partir de la hora de entrada a la escuela.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas debe dormir un adulto?
Los CDC recomiendan al menos 7 horas para adultos de 18 a 60 años, y el IMSS habla de unas 9 horas en promedio. Una guía práctica es probar entre 7 y 9.
¿Es suficiente dormir 6 horas?
Son 4 ciclos de 90 minutos y quedan por debajo de las 7 horas que recomiendan los CDC. De forma ocasional puede pasar, pero si se repite conviene acostarte antes.
¿Cuántas horas deben dormir los adolescentes?
Los CDC recomiendan de 8 a 10 horas entre los 13 y 17 años. Con 6 ciclos (9 h) y despertando a las 7:00, se acostarían a las 21:45 contando 15 minutos para dormirse.
Otras horas y guías
- Si me levanto a las 5:00
- Si me levanto a las 6:00
- Si me levanto a las 6:30
- Si me levanto a las 7:00
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- Calculadora de sueño completa
Equipo editorial de descansito.online · Última actualización: 17 de octubre de 2026. Información orientativa, no sustituye la valoración de un profesional de la salud.